玉米代餐减肥食谱2个月瘦40斤 减肥也快节奏

　　许多人为了减重而不敢摄取淀粉类食物，事实上只要选对淀粉类食物一样能瘦身。以玉米取代米饭设计菜单，进行2个月的减重计划，结果成效最佳，瘦了20公斤。
　　玉米热量比白饭低
　　营养师表示，以同样200公克的重量来说，白饭热量280大卡，而玉米为170大卡，且玉米的膳食纤维含量是白饭的2.8倍，可促进肠胃蠕动、增加代谢，尤其玉米好吃易入口、玉米罐头的方便性高，因此很适合取代白饭，帮助减重。
　　此次为期2个月减重计划中，营养师为减重者设计300~350大卡的早餐与晚餐。

　　午餐则可自行选择食物，但仍要把握少油的原则，以一个便当来计算约500~600大卡，这样一天三餐的总热量约为1200大卡。
　　多喝水 多咀嚼


　　由于餐点富含膳食纤维，若饮水不足可能引起便秘，营养师建议减重者每天喝2000c.c.水。此外，也要放慢吃饭的速度，以免吃得太快不易有饱足感，建议每口至少咀嚼20下左右，同时每天要定期量体重，藉此进行自我管理，就能让减重更顺利。
　　玉米快速减肥食谱
　　早餐：2份玉米+1份蛋白质+1份水果

　　午餐：自由选择，但要把握少油原则
　　晚餐：3份青菜+2份蛋白质+1份玉米
　　注：玉米1份约为65~70公克的玉米、或是半罐7盎司的玉米罐头。
　　蛋白质1份为1杯240c.c.牛奶、260c.c.豆浆、1颗蛋或3指宽的肉。
　　水果1份为1拳头大小或饭碗8分满的水果。
　　青菜1份为煮熟后饭碗1/2满。

自己沙发