冬季养生防3大误区:穿厚衣睡觉 皮肤干燥狂抓痒

　　寒冬时节，气温低，湿度小，对人的生理机能和身体状况均有一定的影响。人体为了适应冷的气候，就会采取一定的防御和保护措施，但如果单凭经验和感觉，容易陷入误区，反而适得其反。因此，只有从养生保健的方式上科学御寒，才能有益身心。对于日常御寒存在的一些误区，记者也咨询了清远市中医院的养生专家陈太日。

　　误区一

　　穿厚衣穿袜子睡觉

　　“这几天好冷呀，一个晚上我的脚都是冰冷的，穿着袜子也不暖和，”因为怕冷，小琴自从入冬后就开始穿着袜子睡觉，这几天气温骤降，为了保暖，小琴晚上还加了一件衣服睡觉，结果越睡越冷，“放了个热宝进被窝，但感觉还是冷飕飕的。”

　　小琴不知道的是，冬季穿厚衣穿袜子睡觉不利于身体健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，中枢神经活动减慢，这时候脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果穿着厚重的衣服睡觉，身体各种器官还处于紧绷状态，得不到放松，全身也得不到很好的休息。

　　另外，由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。

　　误区二

　　少喝水少跑厕所

　　冬季天气寒冷，冷风凛冽。为了减少能量消耗和保温，市民穿着厚实暖和的衣物，尽量减少过大的运动。坐在办公室的上班族，如果没有空调保暖，应该都有一种“坐得越久就越冷”的感觉，而且会奇怪关得严密的办公室门窗，怎么会有风钻进来。

　　冬季出汗较少，体内能量大多数消耗在保存体温上，于是跟夏季相比，冬季一般不会出现口渴的情况，因此，为了减少运动的麻烦，多数市民在冬季的时候会相对较少体内的进水量。“除非工作间隙或者突然感觉口渴，否则一直到下班才会想起要喝水的事儿。”在广告公司工作的小余说道。其实，小余的情况非常普遍。但在医学上，小余的做法对身体不好。陈主任称，冬季不应减少喝水量，反而要基本保持跟夏季的饮水量，“最起码要自觉补充水分，不要工作了大半天滴水不入。”

　　陈主任解释，人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会相应减少。根据每个人的劳动量、个子大小高矮的不同，一个人每天需要摄入的水量大概是1600毫升左右，这样才能保证人体正常的新陈代谢，而仅仅每天的人体呼吸就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心血管疾病。此外，冬天多喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

　　另外，如果人体内损耗5%的水分未能及时补充，皮肤就会干燥。而且冬季寒冷，人们喜欢关紧门窗，从而造成室内缺氧，这时人就会感觉头昏脑胀，心肺疾病患者还会觉得呼吸困难，导致各种病症的出现。而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。

　　因此冬天不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以热茶水最宜，起床后和临睡前喝两杯清水。

　　误区三

　　皮肤干燥狂抓痒

　　冬天由于室内外干燥，时常会感到浑身皮肤瘙痒。不少市民本能地用手挠，抓到皮肤变红甚至出血。这样如果放置不管任其发展的话，很容易形成皮肤病。这种情况常见于男性。相对于男性，女性对自身保健意识相对强一些。但不管男女，在干燥的冬天狂抓皮肤干痒处的做法实在不妥。

　　陈主任称，健康的皮肤表面是一层表皮，表皮上遍布油脂层，它起着阻止外部细菌侵入肌肤内部的作用，还可以滋润皮肤、防止肌肤水分蒸发等。这层表皮如果被抓破会引起继发感染，表层的保护功能下降，也更易刺激皮肤使瘙痒加剧。皮肤进一步被抓破将会引起严重的皮肤不适，从而引起皮肤病。

　　如果出现皮肤瘙痒，防治方法是多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重的市民，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或肤轻松软膏治疗。

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